50 formas de zerar a ansiedade

31. Cardápio ideal

Prestar atenção à alimentação também é importante para quem quer relaxar. Substâncias como o cálcio e o triptofano, que podem ser encontradas no leite e em seus derivados são excelentes calmantes naturais. O magnésio, presente em folhas verde escuras e no gérmen de trigo, também ajuda quando a intenção é desacelerar o organismo.

32. Tirando a prova

Fique atento: cada vez que você estiver imaginando um desfecho ruim para alguma situação, escreva em um papel o que está imaginando. Depois, escreva ao lado, no mesmo papel, o que realmente aconteceu, e compare os dois textos. Provavelmente, na maioria dos casos, você notará como foi tolo em sofrer por antecipação.

33. Um problema qualquer

Não supervalorize as tarefas que precisa realizar. Seja uma questão do trabalho, uma prova, um teste ou qualquer outro tipo de desafio, não caia na armadilha de acreditar que se trata da missão mais importante de sua vida. Lembre-se das situações com que você se preocupou excessivamente no passado e que, hoje, não tem a menor importância.

34. Filosofia de vida

Descubra filosofias que oferecem conforto espiritual. Não precisa necessariamente ser uma corrente ligada a alguma religião, afinal são vastas as opções de filósofos e estudiosos que mostram vias alternativas de encarar o mundo, nossa sociedade e, conseqüentemente, nossos problemas.

35. Seja realista

Pare de prometer coisas que sabe que vão apenas te desgastar só para impressionar os outros. Afinal, se você não cumpre sua meta, passa a colocar em risco sua credibilidade e competência. Por outro lado, se você cumpre, mas no sufoco, é capaz de pensarem que, como você o fez, está disposto a fazer mais trabalhos do mesmo tipo, sem esforço. Então, a melhor coisa a fazer nestes momentos é agir com franqueza, dizer sobre suas reais condições de cumprir seu compromisso, negociar prazos se for o caso, e daí sim levá-lo até o fim. 

36. Sorria para a vida

Uma boa gargalhada, além de ser deliciosa, é uma poderosa aliada na luta contra a ansiedade. Toda vez que você ri, aumenta a produção de hormônios como a endorfina, que espalham uma sensação de bem-estar por todo o organismo. Além disso, a risada reduz os batimentos cardíacos e o ritmo da respiração, induzindo a um profundo estado de relaxamento. 

37. Mantra pessoal

Quando sua cabeça estiver um turbilhão de pensamentos, escolha uma frase que a tranquilize e a repita sem parar. Toda vez que o fluxo de pensamentos voltar a incomodá-lo, retome a frase e continue até quando puder. Essa espécie de mantra particular vai arejar sua mente.

38. Feito por você

De vez em quando, é muito bom desfrutar da sensação do “fui eu que fiz”. Por isso, aposte em suas habilidades – faça um trabalho manual. Pode ser um simples desenho, um cartão, um prato gostoso ou até mesmo uma escultura, enfim, invista na sua criatividade. Essa atitude fará você se sentir valorizado e esquecer da suas angústias.

39. Doces calmantes

As nossas avós sabiam a receita de cor: “nada melhor do que um bom chá para acalmar os nervos”. Os de camomila, erva doce e melissa são conhecidos por seu efeito calmante, mas quem quiser variedade pode escolher, também, entre os de valeriana, campi-cidreira, pétalas de rosa e, claro, maracujá.

40. Sem medo da agulha

Sessões de acupuntura são altamente recomendadas para tratar sintomas de ansiedade. As finíssimas agulhas são espetadas em pontos específicos para desbloquear e redistribuir a energia vital pelo corpo. Um dos benefícios desta técnica milenar da medicina chinesa é justamente o de relaxante muscular e calmante, ou seja, ideal para ansiosos e insones.

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