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Meditação guiada para crianças

Publicado por Redação em 13/09/2010 às 17h56

Que tal ensinar seu filho a meditar? Isso além de ajudá-lo a dormir melhor, irá fazê-lo se acostumar desde cedo a manter-se equilibrado e a valorizar os hábitos saudáveis. Para praticar, basta seguir o texto a seguir

Texto • Redação / Ilustração • Luiz Pellegrini

No lugar de uma história, ou mesmo depois dela, você pode guiar meditações leves com seu filho na hora de dormir. Ao fazer isso, fale suave e pausadamente, para que a criança possa seguir suas instruções com facilidade e imaginar intensamente as cenas que escuta. Os pequenos se concentram melhor na meditação quando são estimulados com cenários, personagens e acontecimentos.

Um bom exemplo de meditação voltada à mente infantil é a do arco-íris, que você confere logo abaixo. Ao surgir depois da chuva, como se fosse mágica, o arco-íris melhora nosso humor com suas faixas coloridas e radiantes. Esta meditação incentiva seu filho a se inspirar positivamente a partir das sete cores e melhorar a autoconfiança. Peça para ele se sentar confortavelmente, com os olhos fechados.

A meditação do arco-íris foi retirada do livro Noites Encantadas, de Dharmachari Nagaraja (Publifolha). Além de meditações guiadas próprias para crianças, a obra inclui vinte contos budistas tradicionais especialmente adaptados para o público infantil. Vale a pena conferir!

“Respire fundo... E solte. Sinta seu corpo relaxar.
Visualize a si mesmo rodeado por uma luz vermelha.
Respire a luz vermelha, que enche você de energia.
Agora você está cercado de luz laranja.
Imagine-se respirando a luz laranja, que o enche de força.
Pense que você está imerso na luz amarela.
Sinta-se respirando a luz amarela, que enche você de felicidade.
Imagine-se rodeado de luz verde.
Respire a luz verde, que o enche de amizade.
Agora você está cercado de luz azul.
Imagine-se respirando a luz azul, que enche você de paz.
Pense que você está imerso na luz azul-escura.
Sinta-se respirando a luz azul-escura, que o enche de bondade.
Imagine-se rodeado de luz violeta.
Respire a luz violeta, que enche você de amor.
Finalmente, imagine um arco-íris carregando toda essa energia,
força, felicidade, amizade, paz, bondade e amor. Pense em tudo
isso saindo de seu coração para espalhar-se em sua casa, sua rua,
sua cidade, seu país... para o mundo inteiro.
Lentamente, deixe o arco-íris desaparecer.
Respire devagar e relaxe. Mexa os dedos das mãos e dos pés.
Abra os olhos.”