O que comer antes do exercício

Para aproveitar tudo o que o exercício físico tem a oferecer (além de driblar a fadiga e o risco de terríveis lesões musculares), o segredo pode estar em fazer uma refeição equilibrada antes de colocar o corpo à prova. Confira!

Texto • Redação

Para ser totalmente eficaz, qualquer exercício – inclusive os mais tranquilos, como o alongamento – tem que começar antes mesmo de o corpo entrar em movimento. A alimentação adequada garante a energia de que o organismo precisa e ajuda a evitar problemas como fadiga e lesão muscular. “Os carboidratos, por exemplo, fornecem combustível para o trabalho das células, enquanto os antioxidantes combatem os radicais livres que causam danos aos tecidos e podem prejudicar o rendimento”, cita a nutricionista Natalia Lautherbach, da Mundo Verde, rede de lojas de produtos naturais, orgânicos e de bem-estar. Veja alguns alimentos que não podem faltar no seu cardápio:

FRUTAS, LEGUMES E HORTALIÇAS: fornecem vitaminas e minerais importantes para garantir a contração muscular adequada no momento do exercício.

CASTANHA DO PARÁ: fonte de selênio, mineral de ação antioxidante que impede a formação dos radicais livres.

GÉRMEN DE TRIGO: rico em vitamina E, micronutriente que “varre” os radicais livres produzidos pelo corpo.

AVEIA: além de rica em carboidratos, é fonte de vitaminas do complexo B, que participam de reações responsáveis por produzir energia.

ARROZ INTEGRAL: rico em carboidratos, que repõem os estoques de energia do organismo.

SUCO DE UVA INTEGRAL: fonte de resveratrol, nutriente de ação antioxidante. É também uma boa opção para repor a energia de forma rápida e eficaz, devido seu elevado teor de carboidratos, além disso, de ser excelente para a saúde do coração.

AÇAÍ: uma boa pedida para repor as energias. Possui ainda alto teor de antioxidantes, como as antocianinas e a vitamina C.

MEL: fornece energia às células de maneira rápida, sendo uma boa opção para depois do exercício. Além disso, é riquíssimo em nutrientes antioxidantes, como os flavonóides.

Sob medida

O horário mais apropriado para fazer a refeição antes do exercício físico depende de uma série de fatores. Cada alimento, por exemplo, demanda um certo tempo para ser digerido. O tamanho do prato também varia caso a caso. “O ideal, portanto, é consultar um profissional da área”, afirma Natalia Lautherbach.

Peça água

É fundamental manter o organismo hidratado. Água é sempre uma boa pedida, mas bebidas com sabor, como isotônicos, geralmente têm maior aceitação. “Água de coco é um excelente repositor hidroeletrolítico e mantém os níveis de glicemia. Sucos de frutas naturais hidratam e repõem sais minerais perdidos pelo suor e pela urina”, diz a nutricionista.
 

Matérias relacionadas

Comer, rezar, amar... e meditar! em Meditação
Conheça melhor a meditação mântrica, técnica popularizada no livro que se tornou febre mundial

Segredos das famosas para o verão em Dicas e segredos
Conheça os segredos de beleza e saiba quais os principais cuidados que as famosas adotam para cuidar do corpo, da pele e dos cabelos nesta estação. E ...

15 dicas para emagrecer rapidinho em Reeducação mental
Os quilinhos a mais estão lhe causando problemas? É hora de virar o jogo e queimar essa gordura inconveniente. Se as palavras regime e malhação lhe ca...

Perca peso mesmo comendo fora! em Reeducação mental
É possível seguir a dieta e perder 1 kg por semana almoçando fora todos os dias. Com o cardápio que preparamos e seguindo algumas orientações básicas,...

Livre do cigarro, de bem com a balança! em Práticas alternativas
Ganhar peso é uma das maiores preocupações de quem pensa em parar de fumar. Entenda por que isso acontece e como minimizar esse desagradável efeito

Dietas da moda desmistificadas em Reeducação mental
Todo dia aparece uma nova dieta por aí. Mas, apesar de algumas serem bem eficientes, outras podem colocar a sua saúde em risco! Então, fique esperta: ...

Suco de clorofila: faz bem ou não? em Reeducação mental
Muito se diz por aí a respeito dele: que emagrece, que faz uma infinidade de bens para a saúde... Mas também há quem desmente toda essa magia. Afinal,...

Bolo com recheio de sorvete em Receitas
Com sabor de chocolate e flocos, ele promete fazer sucesso na sua mesa. E nem é assim tão calórico! Experimente