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Como lidar com a pressão no trabalho

Publicado por Redação em 18/08/2010 às 12h42

Trabalhar, todo mundo precisa. Mas não dá para deixar que a pressão da carreira acabe com o seu bem-estar e, se bobear, até com a sua saúde. Para evitar esse cenário negativo, vale a pena apostar nas dicas a seguir

Texto • Redação

A pressão pode ser uma ótima força motivadora para a vida, afinal, é por meio dela que procuramos evoluir, superar obstáculos e conquistar nossas metas. Mas, também é preciso dizer que, na maioria das vezes, sentir-se pressionado não leva a nada. Um exemplo disso é quando precisamos pensar seriamente sobre qual caminho profissional seguir – muitas coisas estão em jogo e, geralmente, você precisa se decidir mais rápido do que gostaria. Nestas horas, saber reconhecer e lidar com a pressão é dar muitos passos para uma escolha acertada. No texto que você acompanha a seguir, adaptado do livro Como viver sob pressão (Publifolha), você confere sugestões, técnicas e dicas para identificar e transformar o estresse e a pressão em grandes aliados da sua vida.

Sintomas do mal

Alguns sintomas físicos do estresse, como pressão sanguínea alta e distúrbios cardíacos, podem ser uma ameaça à vida. Sinais físicos menos graves, mas não menos importantes, são insônias, úlceras, dor de cabeça e distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritado. Problemas de sono, uma sensação constante de fadiga e uma piora nos problemas de pele, como eczema e acne, são comuns nessas situações. O estresse extremo também pode reduzir o apetite sexual ou levar à impotência. Todos esses sintomas, é claro, podem ser causados por outros fatores além do estresse, por isso, quaisquer problemas recorrentes ou sério devem ser checados por um médico.

Alívio a curto prazo

Como um alívio temporário do estresse, muitas pessoas recorrem a “falsos amigos”. Cigarros, longe de acalmar, contêm nicotina, que é estimulante, e seus efeitos a longo prazo incluem câncer e doenças cardíacas e respiratórias. A cafeína é outro estimulante que ativa as glândulas supra-renais e contribui para os efeitos negativos do estresse. O álcool pode relaxar na hora, mas com o tempo reduz a capacidade do corpo de resistir ao estresse.

Sentir-se no controle

Para os psicólogos, pessoas que acreditam ter o controle de seus destinos lidam melhor com a pressão do que as que acham que é o destino quem dá as cartas. Diz-se que pessoas que acreditam que trabalho duro e perseverança levam a resultados têm um “local de controle interno”. Elas preferem agir por conta própria para resolver problemas e encaram o sucesso como o resultado de um projeto mais do que da sorte. Pessoas que acham que suas vidas estão sujeitas a influências externas têm um “local de controle externo” e estão menos inclinadas a resolver os problemas, deixando as coisas para o destino ou para outra pessoa.

Lendo os sinais emocionais

Os sintomas emocionais de estresse incluem surtos de pânico ou ansiedade, fobias, depressão, raiva, distúrbios de alimentação e baixa autoestima. Comportamento errático, oscilações de humor, depressão, perda de senso de humor e incapacidade de tomar decisões são sinais comuns. Você deve ficar preocupado se perder interesse em sua aparência pessoal, nas outras pessoas ou em atividades que apreciava. Mudanças de comportamento afetam os relacionamentos com amigos e familiares. Se notar algum dos sintomas, tente diminuir o ritmo, dormir mais, adotar técnicas de administração do estresse ou alterar o estilo o estilo de vida e ficar mais resistente ao estresse.

Levar uma vida equilibrada

Para resistir ao estresse e lidar bem com a pressão, é importante manter um equilíbrio na vida. Assim, não importa o quanto seu emprego ou estudo o absorve ou exige de você, é vital reservar um tempo para relaxar – sem se sentir culpado por isso. Exercício moderado ajuda, sem fanatismos, e também é bom descansar o suficiente e ter uma dieta saudável. Procure ainda balancear suas próprias necessidades e sentimentos se perceber que eles estão sendo ignorados.

Lidar com o presente

Viver no aqui-e-agora, ou se concentrar no que está ocorrendo no presente, aumenta a resistência ao estresse. Isso porque, quando a pressão ocorre, você consegue lidar com ela melhor por não estar distraído com preocupações do passado ou imaginando futuros desastres. Quando os problemas ocorrem, você precisa também ser capaz de recorrer ao apoio dos outros, mesmo que seja só para conversar. Crie uma rede de apoio social, para relaxar e rir com os amigos quando sob pressão – essa é a maneira ideal para prevenir o estresse.

Faça igual

Algumas pessoas parecem bem equipadas para lidar com pressão. Siga o exemplo desses “indivíduos resistentes”, como os psicólogos se referem a eles, que alcançaram um equilíbrio na vida, focalizam-se no presente e têm um forte propósito.

Sentir os efeitos físicos do estresse

Sabe-se que o estresse provoca dores de cabeça por tensão, que às vezes só começam bem depois que um evento estressante termina. A tensão também pode levar a dores intermitentes nas costas, sensação de aperto no peito e olhos vermelhos e inchados.

Lembre-se

• Se você não tiver direção na vida, escreva uma lista de coisas que gostaria de conquistar e corra atrás, estabelecendo prioridades e soluções viáveis.

• O bom humor é um ótimo inibidor do estresse.