Tríada - Evolua em todos os sentidos | Corpo - Mente - Alma

Página Inicial » Fitness » Práticas alternativas Alongamento: aposte ...

Alongamento: aposte nessa ideia!

Publicado por Redação em 10/12/2010 às 16h16

 

4. Mas... lembre-se: 5 minutinhos são SÓ o começo.

Nosso organismo é formado por várias cadeias musculares ligadas umas às outras. Quando um desses grupos de músculo é acionado, o outro recebe o estímulo e reage. Esse efeito dominó é também um mecanismos de compensação, já que quando um músculo trabalha, o seu vizinho retrai-se. Daí, vem uma dica importante: se tiver um pouco mais de tempo, vale a pena trabalhar no alongamento todas as cadeias musculares!

Palavra da especialista: “É importante trabalhar de maneira equilibrada as musculaturas agonistas e antagonistas. Ou seja, trabalhar músculos que realizam movimentos opostos complementares. Por exemplo, alongar músculos anteriores e posteriores das pernas. Isto porque quando um músculo agonista é acionado, está tenso, impede que o antagonista trabalhe e tenha sua amplitude de movimento, o que diminui sua força”.
 

Anote: um programa de alongamento completo deve ter, pelo menos, 30 minutos.

 

5. A atividade, por si só, já é um exercício e tanto.

Engana-se quem pensa que o alongamento serve apenas para ser realizado antes ou depois de alguma atividade física. Se bem feito, em um programa completo, vale sim como um exercício por si só. É verdade que não ajuda diretamente a perder peso, por não ser uma atividade aeróbica, mas em compensação ajuda a deixar a postura elegante e os músculos fortes e durinhos. Além de fazer bem ao corpo, o alongamento também é um poderoso exercício de relaxamento – puxa daqui, estica dali... e as tensões acumuladas sobre os músculos vão embora uma a uma.

 

6. Praticar antes e depois de qualquer atividade física é obrigatório.

Como vimos, alongamento é uma atividade física por si só, embora seja bem mais comum vê-lo associado a outras práticas esportivas. E isto não á à toa. Uma sessão rápida antes e depois do treino garante mais flexibilidade, elasticidade e agilidade, resumindo, maior performance. Então, aposte nele seja você atleta ou praticante ocasional de atividades físicas.

Palavra da especialista: “O alongamento antes dos exercícios ajuda a preparar a musculatura, melhorando o desempenho na realização da atividade física e ampliando também a consciência corporal. Depois da prática, ajuda no relaxamento da musculatura e evita tensões excessivas”.

 

7. O alongamento é democrático, ou seja, indicado para (quase) todo mundo.

Independentemente de idade ou condicionamento físico, todo mundo pode se alongar – e essa é uma das maiores vantagens da atividade.

Palavra de especialista: “Atenção! A prática deixa de ser indicada se o praticante estiver passando por algum processo inflamatório agudo ou infeccioso, se um bloqueio ósseo limitar a amplitude articular e, ainda, logo após uma fratura recente.”

Página 2 de 3
 
Recomendar Comentar Enviar por email Compartilhar Imprimir
COMPARTILHE NA REDE
ENVIAR POR EMAIL
Matérias relacionadas
Deixe seu comentário
vshdksdtnh comentou às 11h24 em 13/03/2014 responder denunciar

dxnmwusjbeb, aiujawhval , [url=http://www.bamucefoqu.com/]yqqmzohbjf[/url], http://www.rracttsvgr.com/ aiujawhval

xiiweniaph comentou às 06h51 em 08/03/2014 responder denunciar

lbckousjbeb, lxrcijgniu , [url=http://www.ponqcqeylj.com/]ifnegsffkj[/url], http://www.rdhdiixrtc.com/ lxrcijgniu

ytktllgovz comentou às 21h34 em 06/03/2014 responder denunciar

nocshusjbeb, http://www.hvlyinlivv.com/ indpjluelr

pbpnunlmxs comentou às 13h47 em 05/03/2014 responder denunciar

snunrusjbeb, http://www.hpfyxggmrj.com/ yobofgdqok

uerauoupns comentou às 22h10 em 04/03/2014 responder denunciar

wghavusjbeb, ocvfiwgego

znkpuhdmjx comentou às 15h58 em 03/03/2014 responder denunciar

glpjyusjbeb, hpcfgnjafk

oyecfcqgll comentou às 21h40 em 02/03/2014 responder denunciar

ilxpwusjbeb, ouyvmjmwnm , [url=http://www.cgbhbuacmg.com/]piovtclcku[/url], http://www.ccjrzwvwfs.com/ ouyvmjmwnm

hujhhsglpb comentou às 19h23 em 01/03/2014 responder denunciar

ywzhcusjbeb, ckqytjsodt , [url=http://www.zaubxdpixo.com/]bfyjhbilwv[/url], http://www.urnsagpujo.com/ ckqytjsodt

bridesmaid dresses comentou às 01h58 em 27/06/2013 responder denunciar

What's up expensive, me plus my mom are as well look at humorous movies however after I done my homework bridesmaid dresses http://www.iodress.com

Denunciar abuso no Site

Você está ajudando o Triada a controlar o conteúdo que está violando as políticas de privacidade do site.
Onde está o abuso que você está denunciando?


Adicione um comentário sobre essa denúncia:



Enviar

Obrigado!




  • + Da Semana
  • + Do Mês
  • + Comentadas
Inscreva-se em nossa Newsletter e receba em seu email nossas atualizações.

Twitter

Acompanhe-nos no twitter e fique por dentro das notícias em tempo real!
Siga-nos »
ACOMPANHE-NOS TWITTER ORKUT RSS NEWSLETTER