Asanas para dormir bem

É hora de recarregar as baterias para o dia seguinte e você recebe uma visita inesperada: a insônia. O que fazer? Para afastar essa vilã, experimente a série de posturas corporais que preparamos e volte a ter uma tranquila noite de sono

Texto • Redação / Fotos • Fran Matos
 

Janu Sirsasana
Postura da cabeça no joelho

Benefícios

• Alonga a espinha, os ombros, a parte anterior da coxa e a virilha

• Estimula o fígado e os rins

• Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa

• Reduz a ansiedade, a fadiga, a dor de cabeça e o desconforto menstrual

• Terapêutica contra pressão alta, insônia e sinusite

• Fortalece os glúteos e a parte posterior da coxa durante a gravidez (até o sexto mês)
 

Passo a passo

• Sente-se no chão com os glúteos apoiados em um cobertor dobrado e seus pés alinhados à sua frente.

• Inspire, dobre seu joelho direito, e coloque seu calcanhar para trás.

• Descanse a planta do seu pé direito levemente de encontro à parte interna da sua coxa esquerda.

• Coloque a parte externa do pé direito no chão, formando um ângulo reto com seu pé esquerdo.

• Pressione sua mão direita contra a parte interna da sua virilha direita, e sua mão esquerda no chão, ao lado do quadril. Expire e gire o torso ligeiramente para a esquerda, mantendo-o alongado e ereto.

• Quando você estiver pronto, pode tentar alcançar seu pé esquerdo com a mão direita (use uma fita se precisar), colocando o polegar na planta do pé.

• Inspire e levante o torso dianteiro, pressionando o topo da coxa esquerda contra o chão e estendendo-a.

• Use a pressão da mão esquerda no chão para aumentar a torção à esquerda. Alcance, então, com a sua mão esquerda, a parte externa do pé.

• Com os braços inteiramente estendidos, alongue desde o torso dianteiro até o topo do osso esterno.

• Expire e estenda-se para a frente a partir da virilha, não dos quadris. Certifique-se de que não está forçando uma curvatura para a frente.

• Conforme você desce, dobre seus cotovelos para fora e levante-os, afastados do chão.

• Alongue-se para a frente de forma confortável. A parte inferior do abdômen deve ser a primeira a tocar nas coxas, enquanto a cabeça deve ser a última.

• Permaneça na posição de 1 a 3 minutos. Volte para cima com uma inspiração e repita todos os passos para o outro lado.

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