3 posturas que fazem bem ao coração

Além de ajudar colocar pensamentos e emoções nos eixos, essa seleção de asanas ajuda a regular a pressão sanguínea e protege contra as doenças cardiovasculares mais comuns

Texto • Renata Guerra

Utkatasana (postura da cadeira)

De pé, com os pés paralelos, flexione as pernas até onde conseguir, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária.

Ao mesmo tempo, estenda os braços para o alto, mantendo as palmas das mãos unidas.

Permaneça na posição de 30 a 45 segundos.

Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte)

Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, alinhados com o corpo.

Inspire lentamente e, em seguida, expire elevando o quadril.

Peça para um ajudante colocar um bloquinho auxiliar na altura do cóccix.

Mantendo a respiração profunda, pressione a borda lateral dos braços contra o chão e eleve o troco, afastando-se do bloquinho auxiliar.

Permaneça na posição cerca de 20 segundos.

Makarasana (postura do golfinho)

Sente-se com as pernas alongadas e as costas retas, apoiadas em uma parede.

Marque até onde seu pé alcança.

Ajoelhe-se com o corpo virado para o lado oposto (suas costas devem ficar viradas para a parede e suas mãos devem tocar o chão, exatamente no ponto marcado anteriormente).

Apoie-se sobre os antebraços, colocando a cabeça entre eles.

Estique as pernas, alinhe a coluna com o pescoço e apóie apenas os calcanhares na parede.

Permaneça na posição cerca de 20 segundos.
 

Dica: observe os limites do seu corpo! Ele é uma ferramenta para sua evolução e por isso deve ser tratado com respeito e cuidado.
 

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