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5 posturas que acabam com a insônia

Publicado por Redação em 19/04/2012 às 18h46

Sono garantido: aprenda e faça em casa esta série de asanas capaz de relaxar cada pedacinho do corpo e dar um chega para lá na insônia. Boa prática e bons sonhos!

Texto • Redação / Ilustrações • Luciana Ruivo
 

Janu Sirsasana (postura da cabeça no joelho)



 

Comece sentado com as pernas esticadas à frente. Leve a perna direita de encontro ao tronco e apóie a planta do pé direito na parte interna da coxa esquerda. Tente alcançar seu pé esquerdo com ambas as mãos, alongando o tronco. Se conseguir, encoste o abdômen na coxa e por último a cabeça na perna. Permaneça de 1 a 3 minutos nesta posição. Depois inverta o lado.

Outros benefícios: reduz ansiedade, dor de cabeça e desconforto menstrual.

 

Salamba Sarvangasana (pouso sobre os ombros)



 

Deitado, com os braços abertos, dobre os joelhos e leve-os de encontro à testa, sem tirar a cabeça do chão. Com os cotovelos bem apoiados no chão, apóie com as mãos a base da lombar e vá esticando as pernas em direção ao teto, firmando os glúteos e estendendo os pés. De início, permaneça 10 segundos nesta posição, vá aumentando o tempo aos poucos. Para sair da postura, expire, dobre os joelhos e role lentamente para baixo.

Outros benefícios: acalma a mente, alivia o estresse e a depressão, estimula a função da tireóide e dos órgãos abdominais.

 

Halasana (postura do arado)



 

A partir da postura Salamba Sarvangasana, com as pernas esticadas em direção ao teto, vá dobrando o tronco lentamente, levando as pernas para trás da cabeça. Tente encostar os pés no chão. Suas mãos podem ficar apoiadas nas costas ou enlaçá-las e puxá-las do lado oposto às suas pernas. Tempo de permanência: de 1 a 5 minutos.

Outros benefícios: diminui estresse e fadiga, melhora sintomas de dores nas costas, dores de cabeça, infertilidade e sinusite.

 

Uttanasana (curvatura para frente em pé)



 

Inicie em Tadassana, ou seja, de pé, corpo ereto e mãos nos quadris. Curve-se para frente a partir do quadril, não da cintura, e desça até seu limite. Mantenha as pernas esticadas e tente encostar suas mãos no chão ou atrás de suas pernas. A cada expiração, solte-se mais um pouco. Para desfazer a posição, apóie as mãos no quadril e vá subindo o seu tronco lentamente. Tempo de permanência: de 1 a 3 minutos.

Outros benefícios: reduz ansiedade, sintomas de menopausa, pressão alta, sinusite e dores de cabeça.

 

Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte)



 

Deitado no chão, dobre os joelhos e ajuste seus pés e braços contra o chão e aproxime-os do quadril. Levante seu cóccix para cima, mantendo os ombros e cabeça no chão. Enrijeça e eleve os glúteos. Enlace suas mãos abaixo de sua pélvis e alongue os braços. Tempo de permanência: 30 segundos a 1 minuto.

Outros benefícios: estimula órgãos abdominais, pulmões, tireóide, enrijece pernas, combate pressão alta, fadiga, dores nas costas e na cabeça.
 

 
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mandi comentou às 20h03 em 24/01/2020 responder denunciar

Deus abençoe o Dr. Ogala, eu precisava desesperadamente trazer de volta meu ex-amante. Ele me deixou por outra mulher. Aconteceu tão rápido e eu não tinha nada a dizer sobre a situação em tudo. Ele me largou depois de 3 anos sem explicação. Entrei em contato com o Dr. Ogala através de seu site e ele me disse o que eu preciso fazer antes que ele pudesse me ajudar como eu fiz, depois que eu forneci o que ele queria, ele lançou um feitiço de amor para nos ajudar a voltar a ficar juntos. Pouco depois de ter feito o seu destino, o meu namorado começou a enviar-me mensagens de texto outra vez e sentiu-me horrível pelo que me fez passar. Ele disse que eu era a pessoa mais importante em sua vida e ele sabe disso agora. Nós nos mudamos juntos e ele estava mais aberto para mim do que antes e então ele começou a passar mais tempo comigo do que antes. WhatsApp-lo via 2347061120360, Uma vez que o Dr. Ogala me ajudou, meu parceiro é muito estável, eu recomendo altamente Dr. Ogala para quem precisa de ajuda. E-mail: Drogalaspells@gmail com, isso me faz acreditar na confiança, você também pode contatá-lo para o seguinte Deus usá-lo para grandes obras: (1) Se você quer seu ex 2) Tente começ grávido. 3) Você quer ser rico. 4) Você quer se casar.5) Remover qualquer doença ou doença de seu corpo. 5) Loteria sorte loteria. 6 Período de promoção do trabalho. 7) Cura para qualquer tipo de doença (câncer, problema renal, problema cardíaco) etc 8) HIV / AIDS. 9) HERPÈS 1/2 OU CÂNCER Você merece ser feliz porque Deus quer que você seja!

Wanda mendes comentou às 00h28 em 03/09/2018 responder denunciar

Gosto muito dos assuntos discorridos.Grata

Natália comentou às 10h44 em 13/10/2014 responder denunciar

Se eu fizer a Salamba e a Halasana, durmo mesmo !! Chego adormecida no Pronto Socorro!!

telma comentou às 14h56 em 30/11/2013 responder denunciar

adorei muito o fazendo ha duas semanas e vejo que ta adiantando.

Cristina Boaretto comentou às 15h08 em 21/03/2013 responder denunciar

Gostaria de receber posturas para melhorar os calores da MENOPAUSA

Pamela comentou às 05h23 em 06/09/2012 responder denunciar

Tenho dúvida. Eu sofro de hipertiroidismo e depressão, posso praticar as 5 posturas que acabam com a insônia? Aguardo resposta .

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