Tríada - Evolua em todos os sentidos | Corpo - Mente - Alma

Página Inicial » Yoga » Prática Asanas para dores na...

Asanas para dores nas costas

Publicado por Redação em 20/07/2010 às 17h26

Vítima da falta de atividade física, do estresse e da má postura, nossa coluna, vira-e-mexe, pede socorro. Se você faz parte do interminável grupo de pessoas que sofrem de dores nas costas, comece já a fazer os asanas que vêm, passo a passo, a seguir

Texto • Denise Moraes / Fotos Fran Matos

 

Bharadvajasana I
Torção sentada

Benefícios

Alonga a espinha dorsal, os ombros e as coxas

Massageia os órgãos abdominais

Alivia dores nas costas, no pescoço e no ciático

Ajuda a aliviar o estresse

Melhora a digestão

Especialmente benéfica no segundo trimestre de gravidez para fortalecer a parte inferior das costas
 

Passo a passo

Sente-se no chão com os pés retos à sua frente.

Desloque-se sobre seu quadril direito, dobre os joelhos, e coloque os pés à esquerda. Acomode-os no solo e sente-se.

Inspire e levante o osso esterno para alongar a parte dianteira do tronco. Então, expire e torça seu tronco para a direita, mantendo o quadril esquerdo sobre o solo ou muito perto dele. Relaxe a barriga.

Coloque sua mão esquerda atrás de seu joelho direito e ponha a mão direita no chão, à direita de seu quadril. Puxe a parte esquerda do ombro ligeiramente, torcendo o tronco para a direita.

Continue a torção do tronco girando-o para a direita – lembre-se de manter a cabeça alinhada ao seu ombro direito, como se olhasse para seus pés.

Permaneça na postura de 30 segundos a 1 minuto. Finalize com uma expiração e depois repita a postura para o outro lado.



Página 1 de 6
 
Recomendar Comentar Enviar por email Compartilhar Imprimir
COMPARTILHE NA REDE
ENVIAR POR EMAIL
Matérias relacionadas
Deixe seu comentário
chanel bags comentou às 04h32 em 16/03/2013 responder denunciar

Perfect blog post [url=http://www.allerbags.com/]chanel bags[/url] chanel bags

Denunciar abuso no Site

Você está ajudando o Triada a controlar o conteúdo que está violando as políticas de privacidade do site.
Onde está o abuso que você está denunciando?


Adicione um comentário sobre essa denúncia:



Enviar

Obrigado!




  • + Da Semana
  • + Do Mês
  • + Comentadas
Inscreva-se em nossa Newsletter e receba em seu email nossas atualizações.

Twitter

Acompanhe-nos no twitter e fique por dentro das notícias em tempo real!
Siga-nos »
ACOMPANHE-NOS TWITTER ORKUT RSS NEWSLETTER