Asanas para dores nas costas

Vítima da falta de atividade física, do estresse e da má postura, nossa coluna, vira-e-mexe, pede socorro. Se você faz parte do interminável grupo de pessoas que sofrem de dores nas costas, comece já a fazer os asanas que vêm, passo a passo, a seguir

Texto • Denise Moraes / Fotos • Fran Matos

Bharadvajasana I
Torção sentada

Benefícios

• Alonga a espinha dorsal, os ombros e as coxas

• Massageia os órgãos abdominais

• Alivia dores nas costas, no pescoço e no ciático

• Ajuda a aliviar o estresse

• Melhora a digestão

• Especialmente benéfica no segundo trimestre de gravidez para fortalecer a parte inferior das costas
 

Passo a passo

• Sente-se no chão com os pés retos à sua frente.

• Desloque-se sobre seu quadril direito, dobre os joelhos, e coloque os pés à esquerda. Acomode-os no solo e sente-se.

• Inspire e levante o osso esterno para alongar a parte dianteira do tronco. Então, expire e torça seu tronco para a direita, mantendo o quadril esquerdo sobre o solo ou muito perto dele. Relaxe a barriga.

• Coloque sua mão esquerda atrás de seu joelho direito e ponha a mão direita no chão, à direita de seu quadril. Puxe a parte esquerda do ombro ligeiramente, torcendo o tronco para a direita.

• Continue a torção do tronco girando-o para a direita – lembre-se de manter a cabeça alinhada ao seu ombro direito, como se olhasse para seus pés.

• Permaneça na postura de 30 segundos a 1 minuto. Finalize com uma expiração e depois repita a postura para o outro lado.

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