Asanas contra a ansiedade

O yoga como um todo é indicado para controlar a ansiedade e o estresse. Mas é claro que dá para intensificar o benefício com asanas específicos! Selecionamos alguns deles e descrevemos o passo a passo de cada um. Descubra seus poderes e aproveite!

Texto • Denise Moraes / Fotos • Fran Matos

Ustrasana
Postura do camelo

Benefícios

• Alonga toda a parte frontal do corpo, coxas, virilha, abdome, peito e garganta

• Melhora a postura

• Estimula o funcionamento dos órgãos do abdome e do pescoço
 

Passo a passo

• Ajoelhe-se no chão com suas coxas perpendiculares ao solo. Incline seus quadris ligeiramente para frente mantendo-os firmes. Imagine que você está puxando seus ossos para cima em direção ao tronco.

• Mantenha o bumbum relaxado e pressione as pernas e o peito dos pés contra o chão.

• Acomode suas mãos na parte traseira da bacia com as palmas na altura dos quadris e os dedos para baixo. Use suas mãos como base para alongar o quadril para baixo. Em seguida, incline-o levemente para a frente. 

• Recline para trás descendo os ombros em direção ao quadril. Por um tempo, mantenha sua cabeça erguida, queixo perto do tórax e mãos na bacia. Iniciantes provavelmente não conseguirão se manter nessa postura. Se for o seu caso, incline as coxas um pouco para trás da posição perpendicular e gire levemente para o lado de forma que consiga colocar a mão em um dos pés.

• Mantenha-se nessa postura de 30 a 60 segundos. Para voltar, coloque as mãos na altura do quadril. Inspire e erga a cabeça e o tronco puxando o quadril para baixo.

• Descanse na postura de criança por alguns instantes.

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