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Asanas contra a ansiedade

Publicado por Redação em 21/07/2010 às 13h11

O yoga como um todo é indicado para controlar a ansiedade e o estresse. Mas é claro que dá para intensificar o benefício com asanas específicos! Selecionamos alguns deles e descrevemos o passo a passo de cada um. Descubra seus poderes e aproveite!

Texto • Denise Moraes / Fotos Fran Matos

Ustrasana
Postura do camelo

Benefícios

Alonga toda a parte frontal do corpo, coxas, virilha, abdome, peito e garganta

Melhora a postura

Estimula o funcionamento dos órgãos do abdome e do pescoço
 

Passo a passo

Ajoelhe-se no chão com suas coxas perpendiculares ao solo. Incline seus quadris ligeiramente para frente mantendo-os firmes. Imagine que você está puxando seus ossos para cima em direção ao tronco.

Mantenha o bumbum relaxado e pressione as pernas e o peito dos pés contra o chão.

Acomode suas mãos na parte traseira da bacia com as palmas na altura dos quadris e os dedos para baixo. Use suas mãos como base para alongar o quadril para baixo. Em seguida, incline-o levemente para a frente. 

Recline para trás descendo os ombros em direção ao quadril. Por um tempo, mantenha sua cabeça erguida, queixo perto do tórax e mãos na bacia. Iniciantes provavelmente não conseguirão se manter nessa postura. Se for o seu caso, incline as coxas um pouco para trás da posição perpendicular e gire levemente para o lado de forma que consiga colocar a mão em um dos pés.

Mantenha-se nessa postura de 30 a 60 segundos. Para voltar, coloque as mãos na altura do quadril. Inspire e erga a cabeça e o tronco puxando o quadril para baixo.

Descanse na postura de criança por alguns instantes.



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Danielle comentou às 10h35 em 04/04/2014 responder denunciar

Bom dia, tenho um dvd de um projeto chamado Yoga para todos vol. 1 e 2, porém só tenho o vol. 1 e não consigo encontrar em lugar algum o vol. 2. Zuleika Iamashita foi quem fez a arte do dvd, e eu gostaria de pedir a vc's, se possível é claro, entrassem em contato com ela e divulgassem onde se pode encontrar esse dvd. O vol. 1 é incrível, vc's inclusive, deveriam divulgar aqui!!!

super slim pomegrante comentou às 15h25 em 14/08/2013 responder denunciar

Asanas contra a ansiedade Ustrasana Yoga Prática super slim pomegrante http://www.gameinformer.com/blogs/members/b/weightlossj_blog/archive/2013/08/12/with-to-the-relaxation-of-your-respective-days.aspx

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