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Yoga para a criançada

Publicado por Redação em 18/08/2010 às 16h50

Asanas para a criançada

Conheça, passo a passo, alguns dos asanas que a professora Simone ensina aos seus “pequenos yogues”. E confira, nas fotos, como sua filha Anna aprendeu tudo direitinho.

Navasana
a "postura do balanço do barco"

Principal benefícios: massageia a coluna dorsal e estimula o sistema nervoso.

Dica da professora: “imagine que você está dentro de um barco, que balança com as ondas e com o vento fresco. Deixe o sol esquentar o seu rosto”.

Como fazer: deite-se de costas no chão e abrace os joelhos na direção do peito. Relaxe a cabeça e balance o corpo, suavemente, de um lado para o outro. Sinta-o em contato com o chão, massageando as costas.

Vrikshasana
a "postura da árvore"

Principal benefício: proporciona estabilidade e nos ensina permanecer fortes e firmes, sem tensão.

Dica da professora: “permaneça firme e forte como uma árvore, repleta de beleza e equilíbrio”.

Como fazer: fique bem ereto com pés unidos e firmes no chão (pise com toda a planta do pé). Olhe para a frente com naturalidade, fixando-se em um ponto qualquer. Após total firmeza e atenção, eleve um dos pés apoiando a sola na coxa da perna-base (perna fixa). Alcance o ponto mais alto e confortável. Ao encontrar o ponto de equilíbrio, inspire, levante os braços, toque as palmas da mão levantado-as frente ao peito. Faça algumas respirações e desfaça a postura devagar. Repita o exercício para o outro lado.

Marjariasana
a "postura do gato”

Principal benefício: relaxa pescoço, ombros e coluna.

Dica da professora: “você já viu um gato acordando? Ele se espreguiça para cima e para baixo, deixando as costas bem fortes e flexíveis”.

Como fazer: fique de joelhos e apóie as mãos no chão. Alinhe-as com os ombros (pulsos embaixo dos ombros); joelhos na direção do quadril. Deixe o peito do pé relaxado no chão. A coluna deve permanecer reta e o olhar, na direção dos dedos da mão. Ao soltar o ar, empurre as costas para cima e encoste o queixo no peito, olhando para o umbigo; ao inspirar, solte as costas, deixando a lombar bem relaxada. Olhe para cima, na direção do topo da cabeça. Os lábios devem ficar afastados, facilitando o alongamento do pescoço. Repita o exercício de três a quatro vezes e, quando soltar o ar, tente miar como um gato.

Paschimottanasana
a "postura do sanduíche sentado”

Principal benefício: é um movimento simples com profundo efeito calmante.

Dica da professora: “meus braços e minhas pernas são pedaços de pão que quero juntar para guardar o recheio, que é minha saborosa respiração”.

Como fazer: sente-se no chão com as pernas esticadas e unidas à frente; deixe a coluna bem alinhada. Inspire levantando os braços para cima da cabeça, tocando suavemente as palmas; expire e flexione o tronco para a frente, até alcançar a parte mais próxima dos pés ou os próprios pés. Respire suavemente e vá sentindo seu corpo relaxando e crescendo. Volte inspirando profundamente, elevando os braços novamente para cima da cabeça, e expire, apoiando as mãos ao lado do corpo.

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