Barriga bonita e retinha com yoga

O yoga está longe de ser uma prática voltada exclusivamente aos fins estéticos. Dito isso, é fato que ele ajuda (e muito!) a manter tudo em cima. Selecionamos 7 asanas que, além de darem consciência corporal, concentração e mais uma série de benefícios mentais e emocionais, ainda deixam a barriga lisinha

Texto • Fabiana Oliveira / Fotos • Fran Matos

Natarajasana
Postura do rei da dança

Benefícios

• Alonga ombros, peito, coxas e abdome

• Fortalece as pernas e os tornozelos

• Trabalha a região abdominal

• Estimula o desenvolvimento de equilíbrio

• Especialmente benéfica para os rins e os pulmões
 

Passo a passo

• Inicie em Tadasana, ou seja, em pé, com os braços relaxados ao longo do corpo.

• Inspire, jogue o peso do corpo em seu pé direito e levante o esquerdo, levando-o, com a ajuda da mão esquerda, em direção a seus glúteos.  

• Certifique-se de que sua coxa direita pressiona a articulação do quadril, e empurre o pé contra o chão para que a perna direita permaneça esticada e firme. 

• Todo o tempo, mantenha seu torso relativamente voltado para cima. Para proteger a região lombar,  eleve seu púbis e, ao mesmo tempo, pressione seu cóccix em direção ao chão. 

• Quanto mais paralela a coxa esquerda ficar em relação ao chão, melhor. Lembre-se, no entanto, de não ir além de seu limite. 

• Permaneça na postura de 20 a 30 segundos. Em seguida, posicione o pé esquerdo no chão e repita o mesmo passo a passo com a outra perna, mantendo-se na posição pelo mesmo período.
 

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