Yoga ao acordar e antes de dormir

Para começar seus dias com mais vigor e deixar toda a tensão para trás na hora de cair na cama, entregue-se a estes dois exercícios relaxantes, retirados do livro "Saúde em 5 minutos: Ioga", de Christina Brown

Texto • Redação
 

Ao acordar

1 – Fique de joelhos, com um joelho junto do outro. Dobre o corpo na altura dos quadris e estique os braços para a frente, com as mãos separadas na largura dos ombros. Abra bem as palmas das mãos e sinta os braços para colocar as nádegas sobre os calcanhares.

2 – Ao inspirar, erga os ombros acima dos pulsos. Coloque o quadril de modo que o pescoço e a coluna formem uma linha reta entre os joelhos e ombros. O lado de dentro dos cotovelos fica para a frente, e os dedos dos pés devem ficar apontando para o céu.

3 – Enquanto expira, dobre os cotovelos, com o peito acima do chão. Empurre os cotovelos para trás, roçando as laterais do corpo em vez de para os lados. Contraia o umbigo para ativar os músculos abdominais e as costas não se arquearem (foto).

4 – Inspire, voltando a colocar os ombros acima dos pulsos. Para não arquear as costas, procure "encaixar" os músculos abdominais. Inspirando, volte calmamente à posição inicial. Conduzido pela respiração, faça mais quatro ciclos desta sequência de quatro passos.

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