Asanas para dormir bem

Uttanasana
Curvatura para a frente (em pé)

Benefícios

• Estimula o trabalho do fígado e dos rins

• Alonga a parte anterior da coxa, da panturrilha e dos quadris

• Fortalece as coxas e os joelhos

• Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa

• Reduz a ansiedade

• Alivia a dor de cabeça e a insônia

• É terapêutica contra a pressão alta, a osteoporose e a sinusite
 

Passo a passo

• Inicie em Tadassana, com as mãos nos quadris.

• Expire e dobre-se para a frente a partir das junções do quadril, não da cintura. Como em todas as posições onde nos curvamos para a frente, dê ênfase no alongamento do torso dianteiro, o que permitirá um movimento mais completo.

• Se possível, com seus joelhos estendidos, leve as palmas das mãos ou a ponta dos seus dedos ligeiramente à frente ou ao lado de seus pés. Se não, cruze seus braços e abrace seus cotovelos.

• Mantenha as plantas dos pés firmemente apoiadas no chão e o osso sacro bem para cima. Vá até o seu limite sem agredir o seu corpo. Se doer muito, é sinal de que você não está pronta para a posição. 

• A cada inspiração, levante-se e, lentamente, alongue o torso dianteiro. A cada expiração, solte-se um pouco mais e curve-se para a frente. Desta maneira, seu torso oscilará com a sua respiração. Relaxe a garganta, pescoço e ombros.

• Quando for voltar à posição ereta, não desenrole simplesmente a espinha para cima. Primeiro, apóie as suas mãos atrás de seus quadris. Em seguida, com uma inspiração, traga todo o seu torso dianteiro para cima.
 

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