Yoga ao acordar e antes de dormir

Antes de dormir

1 – Dobre um cobertor e coloque-o sobre o assento de uma cadeira. Sente-se no chão com as pernas estendidas para frente, entre as pernas da cadeira, que deve estar cerca de 60 cm à sua frente. Dobre o joelho direito para fora, apoiando a sola do pé direito na coxa esquerda.

2 – Inspire, erga os braços e, ao expirar, dobre-se para frente e coloque os braços sobre o assento da cadeira. Deixe a testa descansar sobre o cobertor, na parte da frente da cadeira. Você talvez tenha que dobrar o cobertor mais uma vez para que a cabeça possa descansar confortavelmente.

3 – Se você for bastante flexível, coloque um cobertor dobrado sobre a perna estendida, dobre-se para frente e descanse a cabeça. Fique por dois minutos, respirando fundo. Ao entregar-se à postura, você pode afastar a cadeira ou o cobertor para aumentar o alongamento. Repita do outro lado.

4 – Para uma variação agradável, abra bem as pernas, coloque a cadeira no meio e dobre-se para frente. Coloque os braços bem soltos sobre o assento da cadeira e apoie a testa no cobertor. Feche os olhos e descanse por dois minutos ou mais. Quando seu corpo relaxar totalmente, afaste a cadeira para aumentar o alongamento.
 

Matérias relacionadas

5 posturas que acabam com a insônia em Prática
Sono garantido: aprenda e faça em casa esta série de asanas capaz de relaxar cada pedacinho do corpo e dar um chega para lá na insônia. Boa prática e ...

Trânsito parado? Automassagem! em Massagens
Cada vez mais, dirigir na cidade grande pode ser sinônimo de tensão, cansaço e dor de cabeça. Que tal, então, presentear-se com uma bela automassagem ...

Comer, rezar, amar... e meditar! em Meditação
Conheça melhor a meditação mântrica, técnica popularizada no livro que se tornou febre mundial

10 formas de melhorar seu foco em Performance
Você acha difícil manter o foco por um período de tempo prolongado? Então, descubra o que fazer para dedicar 100% de atenção ao que for de seu interes...

10 formas de melhorar seu foco em Terapias
Você acha difícil manter o foco por um período de tempo prolongado? Então, descubra o que fazer para dedicar 100% de atenção ao que for de seu interes...

Segredos das famosas para o verão em Dicas e segredos
Conheça os segredos de beleza e saiba quais os principais cuidados que as famosas adotam para cuidar do corpo, da pele e dos cabelos nesta estação. E ...

15 dicas para emagrecer rapidinho em Reeducação mental
Os quilinhos a mais estão lhe causando problemas? É hora de virar o jogo e queimar essa gordura inconveniente. Se as palavras regime e malhação lhe ca...

Valorize o que você tem de melhor em Dicas e truques
Todo mundo encontra algo em seu corpo para se queixar. Então, descubra quais as roupas que realçam seus pontos fortes e disfarçam os fracos. E fique b...