Yoga no frio? Com certeza!

Acalme a mente, ganhe energia

Meditar pode ajudar a aquecer os músculos, estimular a consciência corporal e trazer aquela bem-vinda dose de energia e disposição que tanto precisamos nos dias frios. Siga esse passo-a-passo no período da manhã, sempre que sentir necessidade:

• Em um colchonete (ou, se preferir, na cama), deite-se de barriga para cima, de um jeito que ache confortável.

• Coloque um apoio sob a cabeça e, caso sinta necessidade, outro embaixo dos joelhos. Relaxe todos os membros do corpo.

• Volte toda sua atenção para o ar que entra e sai das narinas. Respire lentamente e afaste quaisquer pensamentos, focando apenas a respiração.

• Quando relaxar, foque-se em seu braço direito. Perceba o braço e, lentamente, vá tencionando e enrijecendo o membro desde o pulso até o ombro, com a mão bem fechada.

• Com o braço rígido, eleve-o a aproximadamente 20 centímetros do colchão e segure a posição por alguns segundos. Depois, solte e deixe o braço cair de uma vez, sentindo seu peso.

• Repita o mesmo processo três vezes, e depois faça o mesmo com o braço esquerdo. Depois é a vez das pernas. Tencione cada uma dos dedos dos pés até a virilha, eleve-a, segure e solte.

• Por fim, faça o mesmo procedimento com a cabeça, tencionando o pescoço.

• Quando terminar, ainda com os olhos fechados, vá aos poucos percebendo o ambiente ao redor, até sair do estado meditativo.

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